power clean

Powtórka z rozrywki: Strength Snatch grip deadlift 6x3 70kg V-ups 4x10 WOD 40/60kg 4 RFT: 12x Deadlift 9x Hang power clean 6x STO 16/20cal Row 9:10 Ja prdl, tydzień pod tytułem wariacji DT %-). Jeszcze po sobocie przypięty prostownik i kaptury a tu znowu to samo. Wracając do części siłowo-akcesoryjnej, na martwych nie szalałam, v-upy jak to ja, [...]

Siemanko. Strength Strict press 6x1 37,5/40/42,5/45/47,5/50kg PR 8-)8-) WOD In a 12' window: 16/24kg 50x KB STOH 40x KB power clean 30x Goblet squat 20x KB snatch alt 10x Burpee pull-up max reps Wall-ball shot 14/20lbs 101 Kur... w końcu, jak już się pogodziłam w tym, że mój limit na żołnierskim to 47,5 to weszło pół sety %-). Pewniej i lżej niż [...]

Siemanko. Skill Handstand walk 4x3m WOD 4 RFT: TC 15' 6x Power clean 50/80kg 10x Burpee box jump-over 16/20cal Row 10:42 HSW spoko, udało się bez większych problemów, jednak czuć trochę że dawno nie było chodzone. WOD ciężki bo mocno cisnęłam, PC taczengoł, burpee stałym tempem, starałam się nie zwalniać i na wiośle też ciśnięte. Całkiem spoko [...]

Solo z rana: Strength 5 attempts to find max weight in complex: Power clean+ 5x push press 40/45/50/55/60kg Chin-up 5x5 cc/reszta +2,5kg WOD AMRAP 12': 30x KB swing US 16/24kg 20x Pull-up 10m Walking lunge with KB OH (5m per leg) 3 rundy+ 29 swingów Siła fajnie, dobra rozgrzewka i wchodziło jak złoto. Ostatnia seria z niewielkim zapasem, nie [...]

Dzisiaj: 6 rounds of: 2x Power clean TnG 65kg 3x BMU 2 RFT: TC 16' 25/40kg, ja 35kg 30x Sumo deadlift high pull 30x Box jump 30x V-up 30x DU 30x STO 12:47 Fajnie, mina mi zrzedła jak zobaczyłam BMU %-) ale tylko w dwóch rundach nie weszły unbroken. Kiedy wrzucam poza zajęciami siłowe podciąganie to dużo pomaga przy muscle upach na drążku. WOD [...]

[...] z kolei: Strength Sotts press 5x5 15/15/25/25/25kg Back squat 5 attempts to find 5RM 65/70/75/80/85kg WOD 3 RFT: TC 12' 15x Wall-ball shot 14/20lbs 7x Bar muscle up 15x Hang power clean 40/60kg 10:45 Ulubione ćwiczenie na początek, pozytywnie nastawiona do reszty zajęć %-). Nie zaczaiłam że pierwsza seria z gryfem nie była rozgrzewkowa, zanim się [...]

Dziękować, jeszcze trochę da radę urwać ale cieszy mnie że zamykam lukę między ciężarami a resztą :-D. Dzisiaj rano z koleżanką: EMOM 8: 10x Burpee box jump-over Ring dips 5x5 WOD 3 RFT: 30x DU 15x Swing US 16/24kg 30x DU 5x Power clean 65kg Ja się bałam EMOMu, koleżanka stwierdziła że co to tam, 10 BBJO w minutę to pryszcz, a od trzeciej minuty [...]

No i powrót: 3 rounds of: 10x Back squat with a 10s pause at the bottom 10x Strict press with a 10s pause at the top 10x Bent-over row with a 10s pause at the top 15/20kg EMOM 10: 1. 6x Power clean TnG 25/40kg +5/10kg per round 2. 10x Burpee over the bar AMRAP 12': 20x Wall-ball shot 14/20lbs 8laps Run 12x T2B 5 kółek z 3 rundy Pierwsza część [...]

Wtorek: A. 3 rounds of: 10x Swing 10x Pike press 10s L-sit hold B. In a 8' window: Build 1RM weighted pull-up 25kg 8-) then one set of max unbroken pull-ups 13 C. For time: 35/50kg 10-9-8-...-1 reps of: Power clean Push press Burpee over the bar 10:57 Części A w zasadzie nie poczułam, L-sit był dość ciężki, robiłam z bumperami 10kg pod ręce więc [...]

Siema. A. 3 rounds of: 6/10x Pike press 10x Hollow body rock 10x Swing 10x Global extension B. 5-4-3-2-1x BMU 6m Handstand walk between each round C. 4 RFT: 10x Power clean 35/50kg 10x Burpee box jump-over 10x KB swing US 16/24kg 40x Jump over the bar 11:36 Rozgrzewka dzisiaj była strasznie uboga, praktycznie tylko nogi i biodra, jak do siadów [...]

Trochę mnie podreperowały 3 dni offu, odpukać @-). A. 3 rounds of: 15x Glute bridge 10/10x Cossack squat 10/10x Pallof press B. 4 rounds of: 3x Back squat with pause@ 80% 80kg 20s rest 30x DU 10x Pull-up 10x Burpee 2' rest C. AMRAP 8': 3x HSPU (+3 per round) 3x Power clean (+3 per every third round) 55/85kg 4/18 HSPU Fajny trening, upchnięte sporo [...]

A. 3 rounds of: 20s Handstand 20s L-sit hang on bar 20s Ring support hold B. 5 rounds of: 10x Shuttle run (6m) 15x HSPU 1-2' rest C. AMRAP 10': 5x Power clean 35/50kg 10x Burpee over the bar 1x Rope climb (+1 per round) 4 rundy+ 10 BoTB Słabo, jak to we wtorki z rana. Te shuttle runy z HSPU to normalnie chore przedsięwzięcie, myślałam że umrę, [...]

[...] 20 back lunges Strength 5 rounds 60s rest A. Single kettlebell pendlay row 12/12 16kg B. Sit ups with plate 12 5kg Conditioning 3 RFT 35kg 10x Thruster 15x V-up 10x Hang power clean 15x T2B 6:58 Moje: 4 rounds A1. Low ring MU 1 A2. Goblet squat 28kg 8 https://youtu.be/roL7EyBEotM 4 rounds B1. Pull-ups 10xcc/5x10kg/10xcc/4x12kg B2. Ring dips [...]

Spróbuj robić na nogi syzyfki, a na plecy zarzuty sztangi siłowe z kolan (power clean)

Jest Ale jeszcze nie widziałam nikogo robiącego przysiady i tylko jednego gościa robiącego MC Wczorajszy trening Bear Complex 5 obwodów: 20kg/25kg/25kg/30kg/30kg-25kg Zamiast Power Clean zarzut siłowy ze zwisu. Nie miałam miejsca nigdzie na podłodze i musiałam robić przy racku. Nie mieściły mi się na sztangę mniejsze krążki niż 2,5 To mnie [...]

Wysu zobacz hang power clean, tylko zaczynajacy sie jak ten drugi robil, po prostu silowy nie konczy sie przysiadem przednim

Piatek. A. 15min nauki techniki zarzutow. Ciezko mi te power cleany ida :p B. 5 rund, przerwa miedzy rundami tyle ile trwala runda: 3 power clean 6 front squat 12 alternating front racked reverse lunges Sztanga 30kg, nie wiem czy mnie bardziej czworki palily czy przedramiona :) C. Bieg w deszczu 6km :)

Łoł! Ślicznie dziękuję :-D };-) Zrobiłem sobie dzisiaj dzień wolny od pracy ale nie od treningu... Poszło klasyczne FBW Back squat z pauzą na dole 10/10/10/10 70kg Wiosłowanie z zatrzymaniem u góry 10/10/10/10 40kg Wyciskanie na płaskiej z powolnym negatywem 10/10/10/10 40kg/45kg/50kg/50kg Pushpress 10/10/10/10 45kg Superseria dipy na poręczach [...]

Jedyną aktywnością w ten weekend były zajęcia OLY w sobotę :-PP Tym razem padło na technikę Hang Power Clean - ruch rozebrany na części przez fazę martwego ciągu, martwego ciągu z high pullem, high pulla z przełożeniem łokci i pełen ruch. Szybkie przemyślenie po piątkowych zajęciach z techniki wiosłowania - pomijając moment przerzucenia łokci i [...]

DZISIAJ BYŁ DZIEŃ KONIA! %-) Hang Power Clean 6x3 40/50/60/65/70/70 - założeniem było znalezienie najcięższej 3 bez puszczania sztangi Thrusters 7x2 40/50/55/60/65/65/65 - założeniem było znalezienie najcięższej dobrej technicznie 2 bez zatrzymania WOD - 4TIME Rx 100/70 100x DU 25x T2B 25x DL 50x Box Jump Over Tak jak planowałem przed treningiem [...]